przysiady na

[...] wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 (było z nogami w drabinkach) c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Czas: ok 8,5min Aero: 6min wioślarz + 14min orbitrek 17.06.2012 niedziela Miska na 1400 kcal i niestety nawaliłam, [...]

[...] najmniejsze do najwiekszego ciężaru) c) rozpiętki 4x8/8/6/6 (od najmniejsze do najwiekszego ciężaru) - ROZCIĄGANIE - GIMNASTYKA 10-15 minut BOKS 15-30 minut WTOREK - NOGI a) przysiady 5x8/8/6/5/5 (od najmniejsze do najwiekszego ciężaru) - ŁYDKI a) wspięcia 5x8/8/6/5/5 (od najmniejsze do najwiekszego ciężaru) - BRZUSZKI a) podciąganie tułowia [...]

[...] sie przynajmniej do 10 wskazowek zywieniowych. Co do treningu to za duzo seri i zla kolejnosc cwiczen, ja proponuje wykonac tobie na poczatek trening FBW. np. cos takego: 1) przysiady ze sztangą + uginanie na ławece nog 3 serie powtórzeń 2) wiosłowanie sztangą 3 serie 3) wyciskanie sztangi na plaskiej 3 serie 4) wyciskanie żołnierskie 2 serie 5) [...]

[...] wali tygryska po ryju. . Mostek zapasniczy na plecach juz robi Z nigo bedzie tu kiedys as w pewnie 20 czesci tchp I jeszcze powiedzial ze przerosnie rodzicow. Az sie na starosc boje jak mi kaze pompki robic za kare i przysiady dziekuje za uwage ale jestem dumny. Chcialem sie pochwalic Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2007-12-05 15:28:12

[...] na ławce skośnej głową w góre (sztanga) 3 serie 4) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) wyciskanie wąsko 3 serie 2) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 [...]

4.02.2009r nie byłem w końcu u lekarza, bo się późno obudziłem. ale trening zrobiony. B -przysiady 5x5 36 x 5 42 x 5 48 x 5 54 x 5 60 x 5 -podciąganie na drążku 5x5 5 x 5 5 x 5 5 x 5 5 x 5 5 x 5 -wioslowanie w opadzie podchwyt 5x5 35 x 5 40 x 5 45 x 5 50 x 5 55 x 5 -wyciskanie w staniu 5x5 17 x 5 22 x 5 27 x 5 32 x 5 37 x 5 -wyciskanie wąskim [...]

11.09.2017 Dzień Lenia wymuszony przez życie.. Już przypomniałam sobie dlaczego we wrześniowe poniedziałki mam Lenia. Bo zasuwam z Młodymi jak taksówkarz całe popołudnie... Jak już wyłączyłam taksometr to była 20.30 i miałam w nosie sport. Sprawy bieżące: - dziękuję Mistrzowi za ciepłe słowo o dzienniku - nie muszę chyba pisać jak mi ciśnienie [...]

06.12.2017 DT osiedlowa Szybka osiedlowa - ale bardzo mi się chciało, mimo że czasu nie miałam. 32,5kg wycisnęłam i trochę poprzysiadałam - generalnie jestem zadowolona. Z aerobami plaża... B PUSH 1. 02.11.2017 2. 19.11.2017 3. 29.11.2017 osiedlowa 4. 06.12.2017 osiedlowa Przysiady (do ławki ustawionej z tyłu) 1. 2x20pxcc, 3x10px10kg, [...]

[...] na razie nie nadają się one do publikacji... Trening podzielony bo przed się opiłam ziółek i musiałam biegać do toalety... trening D 1. 04.01.2018 osiedlowa rozgrzewka: przysiady ccx20p nisko, pompki do ławki 3sx10p glute bridge jako mobliizacja przed HT 1. ccx2sx20p, 20kgx2sx20p HT rampa x10 1. 20kg, 40kg, 60kgx3sx10p, 70kgx3sx10p, [...]

22.01.2018 1/2DT W teorii w poniedziałki nie trenuję bo późno wracam z Młodym do domu - ale ponieważ leniłam sie w niedzielę postanowiłam zrobić chociaż górę. Miałam nadzieję na jakiś progres - ale chyba się przeliczyłam i musze jeszce poczekać. W WL 2 x sztanga została mi na piersiach dokładnie na czujniku polara - przy 35 kg. Te 4 powtórzenia [...]

[...] poustawiał mi nadgarstki i łokcie do WL. Zobaczymy czy zapamiętam i będę potrafiła powtórzyć. 26.02.2018 Osiedlowa Rozgrzewka: 3x60 panczeny na rozgrzewkę Pompki do ławki i przysiady do ławki na zmianę 3x12 Dół: Bułgary cc 3x12 Rdl na jednej nodze z 4kg 3x12 Rdl 20kgx3sx20p powoli i nisko Góra: OHP 10kgx15 szlifowanie techniki Wznosy bokiem [...]

[...] wrzucaj, co się wyłapie, to poprawi. Ale nie wiem, czy wkręcasz się w podłogę stopami, czy pilnujesz spięcia pleców i pośladków, tego na filmach nie widać. Także na spokojnie...siadaj, pilnuj tych wszystkich elementów, o których wiesz, że robisz dobrze, dokładaj na sztangę i ciesz się tym, bo na chwilę obecną przysiady wyglądają naprawdę ok.

[...] Jedną z pierwszych prób nagrałam ku pamięci - ale mało widać... Oprócz tego trening nowym planem, z zakwasami po wczorajszym, takie próby.. TRENING C 06.04.2018 ROZGRZEWKA przysiady 3x10p, pompki do stepu 3x5p Podciąganie na maszynie (rozgrzewka 1 x8p, 5x5) 25kg, 20kg coś zaczyna iść GM (rozgrzewka 2 x 12p, 3x8, max) (35kgx12px3s PR) 20kgx12, [...]

Daj uginanie w leżeniu po przysiadach. Dałbym zamiast tego unoszenia na boki arnoldki. Jak zrobisz mc i przysiady to dobrze ale przysiad dałbym przedni. Tutaj cięzary nie będą wielkie, pilnuj techniki.

Siódmy trening 13.05.2012 1.High pull: 6s zwiększone obc 20kg(filmik)-->http://www.youtube.com/watch?v=Y7-8JW8eoFM&feature=youtu.be 2.Przysiady: 6s 50kg(filmik)-->http://www.youtube.com/watch?v=VIuclaLKloU&feature=youtu.be 3.Podciąganie:3sx8p(pomoc partnera) 4.WL:7s 5:Wznosy 3x20 55kg 6.Spięcia :5x15(różne konfiguracje ćw na brzuch).

Przysiady ze sztangą na plecach 4serie Wspięcia na palce 3serie Martwy ciąg 4serie Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 4serie Dips 3serie podciaganie na drązku lub rodzaj wiosła 4serie Wyciskanie żołnierskie od 10-tek Uginanie ramion sztanga łamaną 3serie Wycisk francuzki gryfem łamanym leżąc 3serie Tydzień 1i2 15powtórzeń Tydzień 3i4 [...]

[...] 4s -uginanie ramion ze sztangą 4s - 3 serie -uginanie na modlitewniku 2s - 3 serie -naprzemienne uginanie ramion na ławce skos 2s - wywaliłbym, Piątek: nogi+barki: -przysiady ze sztangą 4s -przysiady wykroczne -martwy ciąg na prostych nogach 4s - zastąpiłbym syzyfkami -wspięcia na palce w staniu 4s -wyciskanie zza głowy 4s - wywalic [...]

[...] jedzie na euro <3 Obiecane zdjęcia sylwetki: /SFD/Images/2015/10/11/a30a539830a04b5db7a6dc0cc71d25db.jpg /SFD/Images/2015/10/11/052ba4d0400045de9d7024c5371890a0.jpg FBW -przysiady ze sztangą 4 serie 12x37,5kg -martwy ciąg z hantlami 3 serie 12x17,5kg -wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 4 serie 12x12,5kg -ściąganie do klatki drążka [...]

panie Janku juz probowalem i w 12 min bylem jeszcze w lesie bo po siadach zrobila sie zadyszka. Lawka bylaby jak znalazl na zlapanie oddechu Mówiłem o wypróbowaniu wszelkich konfiguracji. Ciekawe kiedy próbowałeś? Pisałeś, że nie robiłeś WL a tylko przysiady i MC.

No właśnie intryguje mnie ta informacja o zachowaniu kolejności bojów. Czy po wyciskaniu można przejść do martwego ciągu pomijając przysiady w całości tak jak na filmie fanslaski i iti czy tylko część dającą punkty? Czy ta kolejność musi być zachowana tylko w przypadku wykonywania trzech bojów?